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niveau de forme

5 tests validés cliniquement, à faire chez vous. Comparez-vous aux normes de votre groupe d'âge et recevez votre plan personnalisé.

⏱ Environ 15–20 minutes pour compléter les tests

IntroÉtape 1 / 8

Avant de commencer

🧰 Ce dont vous aurez besoin
  • 📏 Couloir ou trottoir plat (≥20 m)
  • 🪑 Chaise sans accoudoirs
  • 📱 Chronomètre (téléphone)
  • 🧱 Mur pour appui sécuritaire
  • 📐 Ruban à mesurer

Les 5 tests que vous allez faire

Chaque test est standardisé et utilisé cliniquement pour les personnes vivant avec l'arthrose du genou.

🚶
Test 1 — Marche de 6 minutes (6MWT)
Marchez le plus loin possible sur une surface plane pendant 6 minutes. Mesurez la distance totale en mètres.
📏 Surface plate ≥20m · Chrono 6 min
🪑
Test 2 — Lever de chaise 30 s (CS-30)
Assis, bras croisés. Levez-vous et rasseyez-vous le maximum de fois en 30 secondes.
🪑 Chaise sans accoudoirs · Chrono 30 s
⏱
Test 3 — Lever et marcher (TUG)
Repère à 3 mètres. Chronométrez : se lever, marcher jusqu'au repère, demi-tour, revenir s'asseoir.
📐 Repère à 3 m · Chrono en secondes
🦵
Test 4 — Équilibre sur une jambe (SLS)
Près d'un mur, levez un pied. Chronométrez combien de secondes vous tenez, yeux ouverts. Maximum 60 s.
🧱 Près d'un mur · Yeux ouverts · Max 60 s
⚡
Test 5 — Lever de chaise × 5 (5STS)
Assis, bras croisés. Chronométrez le temps pour vous lever et rasseoir 5 fois, aussi vite que possible.
🪑 × 5 répétitions · Chrono en secondes

Rapport IA personnalisé

Votre clé n'est jamais sauvegardée ni transmise à nos serveurs. Elle est utilisée uniquement dans votre navigateur pour générer votre rapport clinique personnalisé via OpenAI.
💡 Sans clé API, vous recevrez quand même vos scores, benchmarks et un plan de base. La clé API permet de générer un rapport clinique complet et personnalisé par IA.

Votre profil

Tour de taille (cm)90

Test 1 sur 5

🚶

Test de marche de 6 minutes

Mesure votre endurance cardiorespiratoire et votre capacité fonctionnelle globale.

Comment faire : Marchez le plus loin possible sur une surface plane pendant exactement 6 minutes. Vous pouvez ralentir mais ne vous arrêtez pas. Mesurez la distance totale en mètres.

mètres
Effort perçu (RPE)— / 10
1 = Très facile  ·  5 = Modéré  ·  10 = Effort maximal

Test 2 sur 5

🪑

30-Second Chair Stand

Évalue la force et la puissance fonctionnelle de vos membres inférieurs.

Comment faire : Assis sur une chaise sans accoudoirs, les bras croisés sur la poitrine. Levez-vous complètement, rasseyez-vous. Répétez le maximum de fois en 30 secondes exactement.

répétitions
Effort perçu (RPE)— / 10
1 = Très facile  ·  5 = Modéré  ·  10 = Effort maximal

Test 3 sur 5

⏱

Timed Up and Go (TUG)

Mesure la mobilité fonctionnelle et évalue le risque de chute.

Comment faire : Chaise contre un mur, repère à 3 mètres. Chronométrez : lever, marcher jusqu'au repère, demi-tour, revenir, se rasseoir. Un seul passage.

secondes
Effort perçu (RPE)— / 10
1 = Très facile  ·  5 = Modéré  ·  10 = Effort maximal

Test 4 sur 5

🦵

Équilibre unipodal (SLS)

Évalue votre équilibre statique — prédicteur du risque de chute et de la santé neuromotrice.

Comment faire : Debout près d'un mur (sans le toucher), levez un pied. Chronométrez combien de secondes vous tenez sur une jambe, yeux ouverts. Maximum 60 secondes. Faites les deux côtés.

🦵 Jambe gauche
s
Difficulté— / 10
🦵 Jambe droite
s
Difficulté— / 10

Le score retenu sera le pire des deux côtés.

Test 5 sur 5

⚡

5 Times Sit-to-Stand (5STS)

Mesure la puissance fonctionnelle des membres inférieurs — corrélé à la mortalité et au risque de chute.

Comment faire : Assis, bras croisés sur la poitrine. Chronométrez le temps pour vous lever et vous rasseoir 5 fois de suite, le plus vite possible de façon sécuritaire.

secondes
Effort perçu (RPE)— / 10
1 = Très facile  ·  5 = Modéré  ·  10 = Effort maximal
—
Score Kinoa sur 100

Résultats par domaine vs normes

Profil radar

Rapport clinique personnalisé

Analyse Kinoa

IA clinique

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Plan de départ — 4 semaines

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