Votre profil
Test 1 sur 5
Mesure votre endurance cardiorespiratoire et votre capacité fonctionnelle globale.
Comment faire : Marchez le plus loin possible sur une surface plane (corridor, trottoir, piste) pendant exactement 6 minutes. Vous pouvez ralentir mais ne vous arrêtez pas. Mesurez la distance totale parcourue en mètres.
Test 2 sur 5
Évalue la force et l'endurance musculaire de vos membres inférieurs.
Comment faire : Assis sur une chaise sans accoudoirs, les bras croisés sur la poitrine. Levez-vous complètement, rasseyez-vous. Répétez le maximum de fois possible en 30 secondes exactement.
Test 3 sur 5
Mesure la mobilité fonctionnelle et évalue le risque de chute.
Comment faire : Placez une chaise contre un mur, marquez un point à 3 mètres. Assis, chronométrez : lever, marcher jusqu'au point, demi-tour, revenir, se rasseoir. Un seul passage.
Test 4 sur 5
Évalue votre équilibre statique — prédicteur du risque de chute et de la santé neuromotrice.
Comment faire : Debout près d'un mur (sans le toucher), levez un pied quelques centimètres. Chronométrez combien de secondes vous tenez en équilibre sur une jambe, yeux ouverts. Maximum 60 secondes.
Test 5 sur 5
Mesure la puissance fonctionnelle des membres inférieurs — corrélé à la mortalité et au risque de chute.
Comment faire : Assis, bras croisés sur la poitrine. Chronométrez le temps pour vous lever et vous rasseoir 5 fois de suite, le plus vite possible.
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